Se calcula que un 40% de las mujeres sufren el síndrome premenstrual durante 7 y 10 días antes de la menstruación. Síntomas físicos, psicológicos y de comportamiento: aumento de peso, pechos sensibles, fatiga, dolor, ansiedad, dolor de cabeza o falta de concentración y… ¡hambre! Algunos de los síntomas pueden persistir durante la menstruación y después de ella.
Los cambios en los niveles de las dos hormonas que se producen en los ovarios, los estrógenos y la progesterona, causa de la retención puntual de líquidos, y la serotonina, está relacionada con el estado de ánimo.
Esta es la razón de que uno de los comportamientos frecuentes para las mujeres sea el de comer cosas dulces; sobre todo, chocolate. El chocolate incrementa de manera natural los niveles de serotonina por lo que el estado de ánimo mejora.
Para evitar las consecuencias del síndrome premenstrual debemos reforzar los niveles de vitamina B6, que también participa en la producción de serotonina. Se puede encontrar en el pescado, las judías verdes y plátanos.
Incrementa la ingesta de calcio y vitamina D en este período. Se ha demostrado que el calcio puede reducir un 50% los síntomas de SPM. La vitamina D, por su parte, se necesita para absorber el calcio. Las mujeres que llevan una dieta muy pobre en grasas pueden presentar deficiencias de esta vitamina pues se encuentra en cantidad precisamente en las grasas. Toma, puntualmente, leche enriquecida con esta vitamina.
Los consejos para sobrellevar mejor el SPM: tratar de reducir el estrés y llevar una dieta equilibrada que potencie el consumo de lácteos ricos en vitamina D y reducir la ingesta de sodio para contrarrestar la retención de líquidos.
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