Consejos saludables para los días previos a la Navidad
La Navidad se caracteriza por ser dulce y, sobre todo, calórica. La comida es la gran protagonista de las reuniones familiares.
Pero las comidas y cenas abundantes provocan desde ganancia de peso hasta molestias del aparato digestivo como digestiones lentas, acidez, hinchazón, pesadez o flatulencia. Además, los nutrientes necesarios no llegan al organismo de forma adecuada, y conllevan fatiga y cansancio.
Para tratar de evitar estas situaciones, es recomendable preparar el cuerpo los días antes y tomar precauciones:
- Realizar entre cuatro o cinco comidas diarias. No desayunar es un error. Come despacio, mastica bien los alimentos.
- Raciones ligeras y equilibradas. Frutas, ensaladas o zumos para compensar excesos futuros. Las verduras crudas facilitan la digestión.
- Beber 2 litros de agua al día fuera de las comidas. Son muy recomendables las infusiones.
- Evitar alimentos ricos en grasas saturadas. Quesos grasos, embutidos o mantequilla. No conviene superar el 7% del consumo calórico. Consume alimentos con grasa insaturada de origen vegetal: aceite de oliva, frutos secos, pescado.
- Tomar alimentos ricos en fibra. Pan integral, verduras, legumbres y frutas. Ayudan a evacuar y proporcionan sensación de saciedad.
- Evitar tomar alcohol. Son calorías vacías.
- Tomar dulces con una proporción alta de frutos secos. A pesar del aporte calórico, tiene un perfil lipídico saludable, ya que hay una mayor cantidad de grasas insaturadas (80-90%), las llamadas grasas buenas. Sustituir el azúcar por edulcorantes.
- Tomar un yogurt probiótico o bífidus al día. Facilita la digestión, reduce la hinchazón y las molestias digestivas.
- Preparar cremas o caldos de verduras depurativos. Una buena opción puede ser de cebolla o apio.
- Realizar alguna actividad física. ayuda a mejorar la digestión. Intenta caminar como mínimo una hora al día.
Publié dans:
Mujeres
Laissez un commentaire