Consejos para no picar entre horas
- Hacer 5 comidas al día
- No saltarse el desayuno
- Tomar fruta como tentempié a media mañana
- Tomar un smoothie para merendar. Yogurt desnatado y tu fruta favorita es el mejor antojo de dulce de media tarde.
- Tomar una cena ligera, rica en proteínas, ya que es muy saciante e ideal para tener un buen descanso nocturno.
- Beber agua ente comidas. Además de hidratarnos ayuda a no picar entre horas.
- Si comes pan, o un mini-bocadillo, opta siempre por el pan integral en lugar de pan blanco. El pan integral sacia mejor el apetito gracias a su mayor contenido en fibra.
- No abusar de los productos light: Que sean bajos en calorías no significa que puedas comer el doble sin engordar.
- Comer despacio
- Evitar tener aperitivos y snacks en casa y al alcance de la mano.
- Elimina la tentación de picar de tu mente. Contar hasta 30 (o incluso hasta 100), o llevar a cabo algún tipo de actividad que te ayude a olvidar esa tentación de picar.
- Mantenerse activos y con la mente ocupada
- Evita los dulces y la bollería industrial ya que favorecen las subidas y bajadas de glucosa ocasionando al rato unos ataques de ansiedad por tomar, de nuevo, algo dulce
- Si no puedes evitar la tentación de picar, optar por alimentos sanos que no aporten demasiadas calorías. una fruta, unos frutos secos crudos o tostados sin sal, unas tortitas de arroz o de maíz, un yogur, una infusión con un par de galletas integrales
- Tomar un saciante natural que elimine la sensación de hambre.
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Familia
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