Consejos para acabar con los problemas para conciliar el sueño

No poder conciliar el sueño puede llegar a ser desesperante, además de no ser saludable. Es necesario adquirir una rutina saludable en el sueño, obtener un buen descanso. Beneficios de dormir bien: - El sueño repara nuestros órganos. - Mientras dormimos se liberan hormonas que benefician el estado general del organismo, mejoran los ritmos cardíacos y metabólicos. - Dormir entre siete y nueve horas, refuerza el sistema inmunológico y protege mejor contra los virus. - El sueño es un potente anti-estrés - Dormir bien ayuda a digerir mejor la comida e incrementa la capacidad de atención. - Un descanso óptimo favorece el buen humor y ayuda a mantener una piel sana. Cosas que debes saber sobre el insomnio: - Es un trastorno del sueño muy común - Provoca una sensación de agotamiento para el resto del día. - Las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer  insomnio debido, entre otros factores, a los cambios hormonales. - Una de las principales causas del insomnio es llevar una vida sin una rutina diaria, sometida a continuos cambios - Una mala alimentación, ir a la cama empachado o con hambre, perjudica al sueño - Tomar sustancias excitantes como café, alcohol, refrescos, tabaco y demás, antes de ir a dormir, dificulta la conciliación del sueño Consejos para poder conciliar el sueño: - Dejar atrás los pensamientos estresantes. Esos pensamientos son los que nos mantienen despiertos. Intentar alejar de la mente pensamientos que te aceleren. Imagina una escena relajante que involucre el sueño. Si algo te está molestando, escríbelo en un papel y arrójalo a la basura - Salir de la cama y hacer algo relajante que pueda hacer sentir somnolencia, manteniendo las luces tenues. Regresar a la cama después de unos 30 minutos (o antes, si comienzas a sentir sueño). - Evitar la tecnología, como los teléfonos, el ordenador o la televisión. Las pantallas brillantes pueden confundir a tu cerebro y hacerle creer que es hora de levantarse. - Hacer estiramientos durante unos 10-15 minutos, estirando brazos, piernas, espalda y cuello. - Hacer ejercicios de respiración,, Meditar. Inspirar y exhalar profundamente durante algunos minutos. - Tomar una ducha o un baño caliente. El calor ayudará a relajar los músculos, particularmente en los hombros y cuello - Vestir ropa cómoda para dormir - Ajustar la temperatura y/o la luz de la habitación a un nivel óptimo. En los casos de dificultad para conciliar el sueño los fármacos son desaconsejables, a no ser que se padezca un trastorno severo del sueño. Pero nunca, por ningún motivo, debemos automedicarnos. Existen remedios naturales, con propiedades sedantes, muy efectivos.  Si te cuesta dormir prueba el nuevo NEO SPRAY MELATONINA. Un Spray sublingual de acción rápida que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.