Action Diet: Cómo caminar para adelgazar.
Caminar regularmente un mínimo de 30 minutos a buen ritmo, caminar rápido y mantener el ritmo de entre 7 y 9,5 km/h, es decir, recorrer un kilómetro y medio en 10 o 15 minutos. Trabaja entre el 60% y el 70% de tu frecuencia cardíaca para que el cuerpo tenga que recurrir a sus reservas de grasa.
Necesitas una técnica adecuada para adelgazar caminando: No sólo caminas con tus piernas, participa todo tu cuerpo.
- Una buena pisada es importante al caminar. El talón debe tocar el suelo primero, y los dedos son los que dan impulso.
- El paso correcto: Sigue una zancada acorde a tu forma de caminar, cómoda. No alargues tu paso de forma no natural. Se trata de acelerar el ritmo, no de alargar tu paso. No intentes ir demasiado rápido, aumenta el ritmo hasta dónde te sientas bien. Si tu cabeza se mueve demasiado y sientes un estiramiento en la parte delantera de la pierna significa que tus zancadas son demasiado grandes.
- La cabeza bien colocada: En posición neutra, ni levantada, ni bajada. La barbilla tiene que estar paralela al suelo. Lo mejor es mirar a un punto fijo a 5 o 6 metros delante. Hombros sueltos y relajados para poder balancear los brazos con facilidad.
- Caderas en movimiento, deben contornearse más de lo habitual. La pelvis y las caderas deben ganar movilidad, sin exagerar el movimiento. Utiliza los abdominales para mantener el torso erguido. Mete el ombligo hacia dentro y realiza una “retroversión” de la pelvis hacia delante para alinear la parte baja de la espalda y dejar sueltas las caderas.
- La técnica de los brazos es esencial para caminar. El movimiento proviene de los hombros. Cuando empieces a caminar, balancéalos alternadamente, sin alejarlos del cuerpo. El brazo izquierdo, avanza al mismo tiempo que el pie derecho y al contrario. Mantén los brazos flexionados a 90°. La mano no debe subir más arriba del mentón y no debe sobrepasar la cadera cuando vuelve hacia atrás. No cierres los puños, el pulgar debe estar en contacto con los dedos sin apretar.
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