Action Diet: Calcula cuántas calorías debes consumir al día en 3 pasos

448 Vues 0 Aimé Posté sur: 14/09/2013
 

No existe una tabla exacta para medir las calorías que se necesitan diariamente, ya que todo depende de cada persona y su estilo de vida, pero sí unos cálculos para ayudar a mantener el peso y tener un estilo de vida saludable. El cálculo se realiza tomando en cuenta varios factores como sexo, edad y actividad física con el objetivo de tener una dieta equilibrada y evitar el sobrepeso. 1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23. 2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo:
  • Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.
  • Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
  • Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
  • Si tienes entre 55 y 65 años réstale  200 calorías.
  • Si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.
3. Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:
  • Si realizas actividad física o llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.
  • Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) súmale al resultado anterior 100 calorías más.
  • Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) súmale al resultado anterior 200 calorías.
  • Si realizas actividad física intensa, al resultado anterior súmale 300calorías más. Con estos cálculos sabrás cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantener tu peso ideal, adelgazar e incluso subir de peso si así lo deseas, todo depende de cuál sea tu objetivo.
 
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Publié dans: Mujeres

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