Mujeres

Últimamente se oye hablar de las grasas buenas, y que son imprescindibles en la dieta, cuando sigues oyendo hablan del omega 3 y del aceite de oliva, es una buena aproximación al mundo de las grasas por parte de aquellos que “POR FIN” se han dado cuenta que sin grasas engordan, enferman y tienen peor salud. Quizás falta más información o un punto de valentía para lanzarse a decir la verdad: que las grasas no son las culpables de infartos, obesidad y que sabiendo escogerlas tu salud te lo...

Se calcula que un 40% de las mujeres sufren el síndrome premenstrual durante 7 y 10 días antes de la menstruación. Síntomas físicos, psicológicos y de comportamiento: aumento de peso, pechos sensibles, fatiga, dolor, ansiedad, dolor de cabeza o falta de concentración y… ¡hambre! Algunos de los síntomas pueden persistir durante la menstruación y después de ella. Los cambios en los niveles de las dos hormonas que se producen en los ovarios, los estrógenos y la progesterona, causa de la...

¿Tu rutina de ejercicio ya no funciona igual que antes? ¿Ya no consigues adelgazar o tonificar tu masa muscular? Trucos para hacer más eficaz tu plan de entrenamiento.  Por 1 hora de ejercicio bebe por lo menos medio litro de agua, lo que representa 100 sorbos en 10 ó 20 minutos. Si quieres adelgazar evita bebidas azucaradas durante el entrenamiento. Las bebidas deportivas son muy importantes si eres un deportista y realizas trabajos de mucha intensidad que implican pérdida de minerales....

Lleva tiempo y esfuerzo lograr el abdomen plano y tonificado pero vale la pena intentarlo. Realizar ejercicio  es fundamental para bajar de peso, pero además se debe realizar ejercicios localizados en la zona abdominal para poder marcar músculos y eliminar grasa corporal localizada. De debe ser regular la actividad física y en lo posible diaria en la zona de la barriga. Para bajar la barriga o grasa abdominal es mejor una reducción de peso más lenta pero que ayude a tonificar y moldear el...

¿Para qué sirve que los alimentos o productos alimentarios lleven una etiqueta en la que indiquen sus ingredientes y contenido nutricional si la mayoría de veces no nos lo podemos creer?. El tema más candente en este aspecto de las últimas semanas ya lo conocéis, el fraude en el etiquetado de productos alimentarios en los que se indica que llevan carne de vacuno y en ellos se ha hallado carne de caballo, la alarma saltó en Irlanda y Reino Unido, pero a día de hoy hay más países afectados,...

El consumo excesivo de zumos de frutas incrementa la posibilidad de padecer sobrepeso. Incrementa el riesgo de ganancia excesiva de peso y malnutrición. Para tu salud no es lo mismo consumir fruta fresca que un zumo de frutas, aunque sea 100% natural, ya que no todas las ventajas de las frutas se mantienen en los zumos. Al preparar el zumo, y retirar la pulpa, también se elimina la fibra, que queda en el colador, el azúcar natural de la fruta se concentra y esto ocasiona que se absorba...

El ejercicio cardiovascular o aeróbico supone una actividad física que debe realizarse durante un largo tiempo (caminar, andar en bicicleta y nadar) que ayuda a fortalecer gran parte de los músculos del organismo, además. Debes practicar esta actividad de forma adecuada para conseguir  los resultados deseados: 1. Integra en tu vida diaria 30 minutos de ejercicio cardiovascular. 2. Durante el ejercicio, tu frecuencia cardíaca debe estar entre el 60 y el 75% de tu frecuencia cardíaca...

Si se quiere bajar de peso y reducir volumen, se debe evitar el alcohol. Hay muchas personas que están a dieta pero siguen consumiendo bebidas alcohólicas. Existe el mito que la comida engorda y las bebidas alcohólicas no. ¡FALSO! 1. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías pero vacías, sin valor nutritivo, vitaminas o minerales. El consumo regular de mucho alcohol es nocivo para la salud pero además engorda e hincha. 2. Las bebidas alcohólicas se asimilan más rápido que los...

Los expertos recomiendan que bebamos de 2 a 3 litros de agua diarios para estar perfectamente hidratados y evitemos sufrir lo que se denomina deshidratación leve, una pérdida del 1’5% del volumen de agua de nuestro organismo. Algunos estudios como el desarrollado por investigadores de la Universidad de Connecticut (Estados Unidos) determinaron que esta leve pérdida de agua podría ocasionar cambios en nuestro estado de ánimo. Hay que decir que la deshidratación leve se produce incluso estando...

Ya no nos alimentamos para saciarnos o satisfacer nuestra hambre. Actualmente la alimentación se basa en la seguridad, proveer al organismo de los nutrientes necesarios que mejoren nuestra salud y prevengan enfermedades. Se ha creado un nuevo concepto de nutrición, la llamada alimentación saludable, donde los alimentos funcionales cobran vital importancia. En esta categoría se incluyen los alimentos enriquecidos. Se trata de incrementar las propiedades nutricionales de ciertos alimentos con...

Los centímetros de más en tu cintura son una señal clara de que llevas una vida sedentaria, acompañada de una mala alimentación. La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, por lo que debes realizar ejercicios específicos. Practica estos ejercicios 5 veces a la semana, teniendo en cuenta tu estado de salud, edad y condición física. Ejercicio 1: Levanta tus brazos e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el...

1.- Actúa sobre las causas. Mejora la elasticidad de la piel: La ausencia de elasticidad de la piel puede estar provocada por la falta de vitaminas E, C, ácido pantoténico o vitamina B5 y de minerales como el cinc, el cobre y el silicio. Son especialmente importantes la vitamina C y el cobre, ya que ambos estimulan la producción de colágeno nuevo y mejoran el colágeno ya formado. Para reducir el riesgo de estrías y envejecimiento cutáneo, es importante incluir alimentos en la dieta diaria...