Un estilo de vida saludable para disminuir el estrés
Generalmente, nuestro estilo de vida es el responsable de las alteraciones físicas y psicológicas provocadas por situaciones de tensión o estrés. Para hacerle frente es importante actuar de forma preventiva y cambiar algunos hábitos. En concreto, os aconsejamos:
- Empezar el día con un buen desayuno. La mejor forma de afrontar las tareas diarias o una jornada laboral intensa es: con un desayuno rico en vitaminas, minerales e hidratos de carbono. De esta manera, tendremos la energía suficiente para superar ritmos de trabajo intensos y situaciones de estrés.
- Reducir la cantidad diaria de cafeína. Varios estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de estrés hormonales, y este aumento suele perdurar a lo largo del día, incluso hasta la noche, perjudicando la conciliación del sueño.
- Beber agua. Dos litros es la cantidad diaria recomendada. Es fundamental mantener una hidratación saludable, teniendo agua disponible en nuestra mesa de trabajo, en el bolso, etc. En general, beber agua en situaciones de nervios o tensión, es una práctica saludable que además de calmarnos, nos puede ayudar a resistir a tomar un café u otro tipo de alimentos ricos en calorías o grasas.
- Alimentación saludable. Debemos evitar comidas pesadas. Es recomendable introducir en nuestra dieta frutas y verduras. Estos alimentos aparte de aportarnos enormes beneficios para la salud, reforzarán nuestras defensas para combatir situaciones de estrés o ansiedad.
- Caminar cada día. Esta saludable actividad, debe formar parte de nuestra rutina diaria. Con 10 o 15 minutos es suficiente para ayudarnos a desconectar y mejorar nuestro estado de ánimo. Caminar al aire libre consigue aliviar la tensión emocional acumulada a lo largo del día.
- El sueño, una prioridad. En momentos de estrés, la cantidad y la calidad del sueño se ven alteradas. Descansar es imprescindible para el ser humano, no podemos vivir sin dormir. El sueño ejerce una función reparadora de nuestro organismo; además fisiológicamente es clave, ya que, regula los biorritmos y garantiza el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior. Por tanto, debemos intentar relajarnos antes de ir a dormir para conciliar un sueño de calidad.
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Estrés
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