Quizás no tienes un problema de peso… sino de retención de líquidos
Aunque hayas dicho esta frase en alguna ocasión cuando no has podido entrar en tu talla habitual ¿Sabes qué es la retención de líquidos?
La retención de líquidos se produce cuando hay una imposibilidad de eliminar de tu cuerpo agua y líquidos de cualquier clase y se superan los niveles del 75%.
Nuestro organismo, a través de un complejo sistema de hormonas, está constantemente ajustando los niveles de líquidos para que se mantengan de forma constante, por eso si se bebe más agua de la cuenta no sucede nada, ya que es eliminada por los riñones en forma de orina o a través de las glándulas sudoríparas.
El problema se produce cuando, por algún motivo, el cuerpo es incapaz de eliminar todo el líquido necesario para mantener este equilibrio, por lo que se produce la retención.
Un aumento de peso inexplicable, piernas o manos hinchadas, debilidad, calambres, hinchazón de tobillos, cara, abdomen, y pesadez en general... todo puede ser consecuencia de una retención de líquidos.
Existen muchos factores y causas que pueden originar la retención de líquidos:
- Demasiada ingesta de sal en las comidas que favorece la acumulación de agua en el organismo.
- Una alimentación pobre en proteínas y nutrientes.
- Exceso de alcohol.
- Mal funcionamiento hepático, cardíaco o renal.
- Vida sedentaria, con poco movimiento de articulaciones.
- El uso de determinados medicamentos.
- Drásticos cambios hormonales, embarazo o menopausia.
- Un exceso de calor o de humedad que hace que los vasos sanguíneos al dilatarse, transporten una mayor cantidad de agua hacia los tejidos.
- Beber agua- de 1 a 2 litros a lo largo del día-para ayudar a eliminar los líquidos que le sobran al cuerpo. No esperes a tener sed para beber, ya que este síntoma sólo indica que ha comenzado la deshidratación en el cuerpo. Puedes también ingerir zumos e infusiones. Un truco: un vaso justo al levantarte te ayudará a eliminar los fluidos acumulados durante la noche.
- Comer proteínas pues tras su ingesta el propio hígado genera una sustancia llamada albúmina, que es la sustancia necesaria para que los fluidos no se acumulen en los tejidos.
- Consumir alimentos ricos en potasio como el plátano y las verduras de hoja verde.
- Las hierbas y vegetales diuréticos te ayudarán. Los más eficaces son las infusiones de perejil, enebro, hojas de olivo, cola de caballo, caldos de puerros, espárragos frescos y pepino. Todos ellos aumentan la producción de orina.
- Hacer ejercicio. Nadar, caminar, montar en bicicleta, subir y bajar escaleras…, cualquier ejercicio de estas características en el que haya que mover las piernas, facilita el trabajo a los riñones. Mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo, para que los músculos de las piernas ejerzan una acción de bombeo.
- Meterse en el agua. Una vez dentro (en el mar, piscina o bañera), mueve las piernas para que los músculos bombeen los líquidos hacia la vejiga. La presión que ejerce el agua facilitará la expulsión a través de la orina.
- Descansa las piernas y pies. Si la retención de líquidos se acumula en la zona de las extremidades inferiores, recuéstate y eleva los pies al menos una hora por las tardes.
- No usar ropa, zapatos o calcetines muy ajustados.
- Descansar. El reposo es fundamental. Ocho horas por las noches y a poder ser una hora después de comer, si tu ritmo de vida te lo permite.
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Mujer
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Comentarios
Neovital Health
Por:Neovital Health En 16/12/2019Buenos días Sandra,
dado tu historias médico nuestra recomendación es que lo consultes con tu endocrino, seguro que te podrá orientar sobre qué hacer para perder algo de peso e intentar controlar la retención de líquidos que nos comentas.
Un saludo,
Sandra
Por:Sandra En 13/12/2019Me han quitado la tiroides
Y en poco tiempo he engordado 25kg es más retención de líquidos
Como podría bajar?
Gracias
Gisela Sanmartín
Por:Gisela Sanmartín En 05/11/2018Buenos días Gloria,
Como comentamos en el post, existen muchos factores y causas que pueden originar la retención de líquidos. Beber agua a lo largo del día ayuda es una de las recomendaciones para ayudar a eliminar los líquidos que le sobran al cuerpo. Consultar con un profesional, como en tu caso una nutricionista, es un buen paso para avanzar y buscar soluciones, explícale que no ves evolución en la dieta, ella conoce tu caso concreto y seguro que podrá orientarte y recomendarte qué hacer y puedes también intentar seguir los consejos que os enumeramos en este post, como hacer ejercicio, también dentro del agua, no usar prendas ajustadas, comer proteínas...
Un cordial saludo y gracias por ponerte en contacto con nosotros.
Gloria
Por:Gloria En 01/11/2018Hola. Retengo líquidos desde hace años. He probado de todo. Ahora estoy con una nutriciónista y como parte de la dieta, tomo muchas infusiones al día, pero yo estoy engordando, too las Infusiones y el agua peto no me hacen efecto
Gisela Sanmartín
Por:Gisela Sanmartín En 07/09/2018Muchas gracias :)
nutricionista para adelgazar Alcobendas
Por:Nutricionista para adelgazar Alcobendas En 06/09/2018Buenas tardes, os ha dicho alguien que vuestra web puede ser adictiva ? estoy preocupada, desde que os recibo no puedo parar de mirar todas vuestras sugerencias y estoy muy feliz cuando recibo uno más, sois lo mejor en español, me encata vuestra presentación y el curre que hay detrás. Un beso y abrazos, MUCHAS GRACIAS POR VUESTRO TRABAJO, nos alegrais la vida.
Saludos
Gisela Sanmartín
Por:Gisela Sanmartín En 31/07/2018Buenos días Carmen,
Gracias por ponerte en contacto con nosotros pero, todo y que nuestra intención es dar respuesta a todas las consultas que nos hacéis, hay veces en que, sintiéndolo mucho, estas quedan fuera de nuestra área de especialización.
No queremos dar consejos o respuesta que no tengan una base contrastada y es por ello que te recomendamos que tu consulta se la hagas a tu médico. Seguro que podrá darte una respuesta más satisfactoria.
Sentimos no poder ser de más ayuda.
Un cordial saludo,
Carmen
Por:Carmen En 30/07/2018Quisiera saber si la retencion de liquidos puede producir sangrado anal y no enterarte que te estas orinando hasta que te notas mojada
Gisela Sanmartín
Por:Gisela Sanmartín En 24/04/2018Buenas tardes Marcela,
La retención de líquidos, afecta a millones de mujeres y si bien no constituye una enfermedad en sí pude ser síntoma de otras. En nuestro artículo te damos algunas indicaciones para saber detectarla así como algunas soluciones fáciles y efectivas para evitarla. En todo caso, nuestra recomendación es que lo consultes directamente con tu médico. El conoce tu historia y sabrá orientarte sobre qué hacer.
Respecto al tema de la perdida de peso, los cambios hormonales y/o ambientales entre otros pueden afectar. Lo importante es la constancia y seguir los consejos y pautas fijadas por tu médico.
Muchas gracias por contactar con nosotros, un saludo cordial y ánimo para seguir con tu dieta y lograr tu objetivo.
Marcela
Por:Marcela En 21/04/2018Hola leí el artículo y bueno el tema es que yo estoy en un tratamiento para bajar de peso he logrado bajar 13 kilos con dieta y ejercicio, estoy bajo la vigilancia de especialistas en el área, el problema es que viaje a otra ciudad y me peso al día siguiente de llegar y en la balanza salían 4 kilos más lo cual obviamente me puso muy mal ya que he seguido mi rutina de dieta y el ejercicio lo reemplace por las caminatas, cabe destacar que antes de viajar me peso mi médico x ello se que son 4 kilos más, siempre he tenido retención de líquidos pero no sí sí está vez será así, se que quizás me hincho mucho pues donde yo vivo el clima es muy diferente es frío y lluvioso y en esta ciudad donde estoy ahora hay más de 25 grados de calor será ese el motivo el hecho de que mi cuerpo no se adapta bien?. Si alguien me puede ayudar le agradecía mucho.
Gisela Sanmartín
Por:Gisela Sanmartín En 13/03/2018Muchas gracias Jose, estos comentarios siempre nos animan a seguir trabajando :)
Jose
Por:Jose En 12/03/2018Me gusta la información