Nuevos propósitos

Si quieres conseguir un cambio real en tus hábitos y una vida más saludable, plantea tus propósitos de forma gradual y realista. Con la ayuda de remediospopulares.com te planteamos un calendario mensual de buenos propósitos saludables.  Enero: Tomar abundante agua, entre 1,5 y 2 litros diarios. Mantener el organismo bien hidratado es fundamental para evitar problemas de salud. Es buena idea empezar a coger el hábito este mes, ya que debemos depurar nuestro cuerpo de los excesos de navidad. Febrero: Dejar de fumar. Es el clásico propósito ¡y es posible! Lo único que necesitas, antes de empezar, es una concienciación absoluta. Acude a tu médico de cabecera, puede facilitarte un tratamiento para suavizar los síntomas del síndrome de abstinencia por falta de nicotina Marzo: Activar el organismo, realizar actividad física. Encuentra 30 minutos al día para caminar. Recuerda que la práctica constante y moderada de ejercicio es más eficaz que el deporte ocasional e intenso. Abril: Comer más frutas y verduras, por lo menos 3 raciones al día. Para lograr una dieta equilibrada todos los expertos aseguran que es muy importante. ¿Beneficios?  Contienen cantidades importantes de vitaminas, minerales, fibra y poseen pocas calorías y grasas saturadas y nada de colesterol  ¡Consume productos de temporada! son más nutritivos, económicos y sabrosos. Mayo: Reducir el consumo de sal, no más de 5 gramos al día. Si se sobrepasa esta cantidad, pueden aparecer problemas de hipertensión y de retención de líquidos.  Reduce su consumo y fíjate en el etiquetado de los productos que compras. Junio: Evitar las comidas con grasasaturada. Elige grasa monoinsaturadas y poliinsaturadas. Debes olvidar para siempre la comida rápida. Provoca la aparición de enfermedades cardiovasculares y la obesidad.  Adopta una dieta que contenga grasas monolnsaturada. El aceite de oliva tiene poder antioxidante, retrasa el envejecimiento de las células, y es un protector de enfermedades como el cáncer, la diabetes o algunas patologías digestivas. Incorpora también grasa poliinsaturada de tipo omega 3, ya que tiene efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular. Consume pescado azul 3 o 4 veces por semana. Julio: Hacer revisiones médicas. Programa pruebas básicas: análisis de sangre y orina, electrocardiograma, pruebas de visión, de reflejos y audiometrías, junto con una exploración general (peso, tensión arterial...).  Es, igualmente, importante  completar las revisiones ginecológicas y odontológicas. Agosto: Enseñar buenos hábitos. Aprovechando las vacaciones puedes aprovechar para mostrar a tu entorno más cercano, a través de tu ejemplo, los beneficios de los buenos hábitos de una vida saludable. Septiembre: Aprender algo nuevo. Es muy positivo para la salud y para mantener el cerebro activo. Aprovecha este mes para apuntarte a algún curso que te interese: idiomas, manualidades, informática. ¡Hay mucho dónde elegir! Octubre: Evitar saltarse de comida. No por saltarse una comida se adelgaza de forma más rápida y eficaz. ¡No lo hagas!  A lo largo de día tendrás hambre luego y comerás o picarás de forma desorganizada. Recuerda que reduces tu rendimiento físico e intelectual. Noviembre: Combatir el estrés. Aprende técnicas de relajación y de respiración para poder afrontar  de forma tranquila y eficaz, los diferentes problemas que se te presenten. Diciembre: Evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas. En tiempos de fiestas, celebraciones y ocio intenta consumir de forma mesurada. El abuso puede conllevar problemas para tu salud. El consumo moderado (1 copa de vino) tiene un efecto protector en el sistema cardiovascular.  . Paso a paso, y con constancia, ¡conseguirás tus propósitos!