La alimentación saludable favorece el descanso

1032 Visitas 0 Gustó Publicado en: 06/03/2015
 
Una nutrición sana y equilibrada, además de ayudarte a mantener un peso adecuado, también favorece la relajación y una mejor conciliación del sueño. Como se suele decir, “somos lo que comemos”, precisamente por ello, si tienes problemas para poder dormir, quizás debas eliminar una serie de alimentos de tu dieta. Entre ellos, la cafeína: causante directa del desorden del sueño; el alcohol: en exceso puede causar problemas para descansar bien y finalmente, los alimentos procesados o los embutidos: debemos reducir su consumo, de esta forma, disminuiremos la ingesta de grasas y mejoraremos la digestión. En definitiva, una alimentación variada, rica en verduras y frutas favorece un sueño reparador, aportándonos una sensación de positivismo y calma. Por tanto, es clave, adoptar unas pautas de alimentación saludables, en nuestro día a día. Te aconsejamos una serie de alimentos que te ayudarán a conciliar el sueño:
  • Vitaminas del grupo B: la falta de esta vitamina suele provocar agotamiento físico y mental, produciendo daños colaterales a la hora del descanso. Podemos encontrarla en los cereales integrales como la quínoa o la avena integral. También en los frutos secos y verduras. 
  • Alimentos de buena calidad: vegetales, fruta, pescado fresco, pavo, nueces, avellanas y almendras. 
  • Ácidos grasos omega 6: tienen un efecto directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir al sueño. Están presentes en las semillas de girasol, lino, sésamo y calabaza. 
  • Vitamina C: la encontrarás en cítricos, pimientos y escaramujo. 
  • Calcio: sobretodo en legumbres, vegetales verdes y frutos secos. 
  • Magnesio: principalmente, en las judías, espinacas, germen de trigo y los plátanos muy ricos en magnesio y neurotransmisores como la serotonina que actúan en el cuerpo como calmantes y analgésicos regulando el sueño y el estrés. 
Para conseguir un óptimo descanso, complementa estos consejos de alimentación saludable con Somnium Neo, un complemento natural que te ayudará a conciliar el sueño y despertarte en forma cada día.
 
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Publicado en: Familia

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