Mujer

Sólo necesitas 30 minutos para realizar los ejercicios que ayudaran a dar una mejor forma a tu cuerpo. Puente: Realiza 3 series de 15 repeticiones. Boca arriba con las manos a los lados y las piernas flexionadas, levanta la cadera, mientras elevas una pierna. Regresa lentamente a la postura original y cambia de pierna. Pecho tierra: Realiza 3 series de 15 repeticiones. Túmbate boca abajo, carga todo tu peso sobre los codos, antebrazos y puntas de los pies. Estira una pierna hacia arriba...

9 de cada 10 mujeres tiene celulitis, leve, moderada o severa. Existen determinados alimentos que por sus propiedades, pueden ayudar a disminuir la celulitis de tu cuerpo.  Alcachofa: Limpia al hígado, órgano encargado de la eliminación de toxinas, y favorece el drenaje linfático.  Naranjas: Indispensable en la síntesis del colágeno. Neutraliza los efectos del estrés oxidativo de la piel y resulta.  Papaya: Permite eliminar la acumulación de grasa y divide a las proteínas que da origen a...

Existe el estrés pre-vacacional, y va aumentando a medida que se acercan las vacaciones. Los últimos meses y días laborales antes del descanso suelen ser frenéticos. Es necesario dejar todo listo para la fecha de inicio de vacaciones y a la vez organizar o asumir el trabajo de los compañeros que ya las están disfrutando. Planificar, organizar, reunirse, priorizar, acabar tareas, planificar el regreso… y además, si se tienen hijos, pensar en sus actividades una vez acabado el colegio. En...

Para bajar tripa hay que combinar ejercicio aeróbico, que es lo que quema la grasa acumulada, con ejercicios abdominales, que tonificarán los músculos de la zona. Sin ambas cosas no hay resultados. Ejercicio aeróbico: Más de 40 minutos un mínimo 3 días a la semana. Además debes caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas Combina abdominales inferiores, oblicuos y superiores: En este orden, 2 series de cada, 20 repeticiones seguidas, un mínimo de 3 y 4 días a la semana....

La grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo. Observa las características de tu familia, si gran parte de ella acumula grasa en la región abdominal, puede ser que de igual manera tu cuerpo tenga esta tendencia. Pero hay otras causas: Dieta inadecuada y “Picoteo”: Exceder las calorías requeridas de acuerdo a nuestro peso, edad y actividad física, debido a una dieta desproporcionada y  rica en carbohidratos y grasas genera acumulación sobre todo en la región...

Cada persona se siente atraída más por algún alimento que por otro. Chocolate, queso, leche, café, hamburguesas, patatas fritas y snacks, pizza, pan blanco, dulces como golosinas, galletas, tartas y productos industrializados, gaseosas, helados… ¿Por qué hay ciertos alimentos que producen adicción en algunas personas? Estos alimentos contienen sustancias químicas que estimulan los centros cerebrales asociados al placer, por lo que, cuando tenemos un estado de ánimo bajo, nos sentimos mal o...

Por la mañana, justo después de levantarte es un momento óptimo para practicar deporte y quemar grasas. Por la mañana los niveles de glucógeno son bajos y recoge mejor las reservas de grasa que hay en el cuerpo. Algunos estudios demuestran que se quema hasta un 300% más de grasa el ejercicio por la mañana que por la noche. Realizar un entrenamiento de fuerza primero, especialmente con pesas,  y después el ejercicio aeróbico. En este tipo de entrenamientos se usa una gran cantidad de...

Hay muchas personas que haciendo dieta no logran perder grasa. ¿Por qué? Comes demasiados carbohidratos o en momentos no adecuados. El cuerpo quema primero los hidratos y después las grasas, incluso aún haciendo algo de ejercicio. No comes las suficientes proteínas o abusas de algún alimento (incluso fruta). Tienes el hígado sobrecargado. En este caso no se quemen grasas porque es el encargado de procesar todo lo que se come. Haces ejercicio  pero descompensado. El cardio es bueno pero...

El café de la mañana con los colegas de trabajo o después de dejar a los niños,  es para muchos como un ritual, imprescindible para comentar las noticias del día o compartir anécdotas. No renuncies a este momento. Eso sí, toma sólo un café y sin azúcar. Un par de horas más tarde, a media mañana, tras algunos correos electrónicos, llamadas o encargos, se te empieza a despertar el apetito. Nunca elijas la opción fácil de comprarte unos palitos, una chocolatina o un bocadillo envasado en una...

  Ejercicios para adelgazar Se recomienda como mínimo 30 minutos de actividad física moderada 5 veces a la semana. Si necesita perder peso, quizás será necesario entre 60 y 90 minutos 5 veces a la semana. Si se está intentando perder peso, lo ideal es que se haga un ejercicio aeróbico moderado como caminar, correr o andar en bicicleta. La clave para adelgazar con ejercicio es la regularidad. Convierte el ejercicio en parte de la rutina diaria. Se debería incluir en la rutina diaria...

Ya sabes que existen alimentos que influyen en la acumulación de grasas, pero hay muchos alimentos naturales que ayudan a quemar grasas, los fat-burners: Verduras, frutas y hortalizas: La remolacha mejora la actividad de los riñones ayudando a la eliminación de grasa. Los cítricos bajan los niveles de insulina y facilitan la pérdida de peso. La piña y el pomelo destruyen las moléculas de grasa del organismo gracias la “papaína”. La sandía y el melón arrastran la grasa gracias a su efecto...

No vamos a darte el resultado, te darás cuenta de tus fallos sin ayuda: ¿Cuánta agua consumes en comparación con las bebidas gaseosas y alcohol? ¿Cuántas frutas y verduras frescas consumes en comparación con los alimentos procesados? ¿Cuánto pescado y pollo consumes en comparación con las carnes rojas? ¿Cuántos lácteos descremados o desnatados consumes en comparación con lácteos enteros? ¿Cuánta miel consumes en comparación con azúcar? ¿Cuántos cereales integrales consumes en...