Autor: addis network

Vivimos en unos tiempos en que ha aumentado la ingestión de alimentos altos en calorías, sin tener en cuenta las necesidades específicas de cada organismo ni el nivel de actividad física de cada persona. De ahí los altos índices de población con sobrepeso y obesidad. Existen muchas personas que aun habiendo tomado conciencia y cambiado sus hábitos alimentarios y de ejercicio, no consiguen su objetivo de bajar de peso. Este hecho puede ser causado por uno de estos 4 errores en la...

La palabra dieta para muchas personas significa prohibición y  aburrimiento. Una dieta  divertida puede ayudar a lograr el objetivo de bajar de peso. La clave está en tener siempre en mente que la comida es tu aliado y no tu enemigo. Algunos consejos para hacer tu dieta más divertida: Piensa como un chef. Trata de innovar con nuevas presentaciones, texturas y sabores. Una dieta no son sólo contempla ensaladas. Incluye verduras de temporada y combínalas. Planifica las compras. Tendrás...

El agua es imprescindible para nuestro cuerpo, y en verano aún más. Una buena hidratación ayuda a que tu cuerpo funcione correctamente,  a mantener un peso adecuado y saludable, a tener una apariencia joven y saludable, a prevenir enfermedades o a eliminar las toxinas del cuerpo, entre otras. Puedes cubrir las necesidades de agua con tu alimentación. Existen frutas y vegetales que se componen de un 90% de agua y son bajos en calorías: Sandía. El valor calórico de la sandía es muy bajo ya...

Existen muchos puntos confusos sobre la alimentación y la cantidad de calorías que tienen los alimentos. Las dudas siempre surgen cuando se empieza una dieta para perder peso. Intentamos aclarar 14 de los mitos y verdades que existen sobre las calorías: 1. El consumo de agua durante las comidas no engorda: Verdadero. El agua no aporta energía (calorías). Su consumo antes de las comidas aumentar la sensación de saciedad. 2. Es recomendable aumentar el consumo de agua cuando se realiza una...

Lo más complicado de seguir una dieta son las tentaciones que surgen cada día. Si sigues los consejos que te proponemos, te será más fácil perder peso: Si vas al supermercado... Compra con el estómago lleno. Compra sólo los productos y alimentos de la lista que previamente has elaborado: Lácteos desnatados. Carnes magras, pescados, huevos: raciones individuales de 100-120 g. Bebidas light. Frutas pequeñas y medianas (piezas de 10 cm de diámetro). Verduras frescas o congeladas....

Los nutricionistas recomiendan llevar un diario de los alimentos que se ingieren a lo largo del día, para controlar lo que en realidad se come, para ser sinceros con nosotros mismos. Aunque se trata de un muy buen consejo, no todo el mundo lo sigue. Hay personas que no lo consideran práctico. Se está comprobando que resulta muy efectivo fotografiar con el teléfono móvil cada ingesta de comida que se realiza a lo largo del día, en lugar de escribirlo en una libreta. La fotografía crea...

Existen factores, que no asocias a la dieta, que hacen más difícil conseguir el objetivo de perder peso. Hay 3 errores muy comunes que boicotean la dieta: No dormir lo suficiente: Dormir menos de 6 horas puede provocar que el metabolismo sea más lento. Además la falta de sueño puede activar las hormonas gerlina y cortisol, que controlan el hambre y la acumulación de grasa. Hacer demasiado ejercicio: Practicar demasiado deporte provoca más cansancio y puede que generes cortisol debido al...

Las dietas malsanas y la inactividad física son dos de los principales factores de sobrepeso u obesidad,  riesgo de hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia,  y de las principales enfermedades crónicas, como las cardiovasculares o la diabetes. La dieta saludable y la actividad física suficiente y regular son los principales factores de promoción y mantenimiento de una buena figura y una buena salud durante toda la vida. La dieta correcta es aquella que cumple con las siguientes...

La alimentación no debe ser sólo ingestión de alimentos, sino la forma de obtener los nutrientes que el cuerpo necesita. La alimentación correcta es la dieta que cumple con las necesidades específicas de las diferentes etapas de la vida: promueve el crecimiento, el desarrollo adecuados de los niños y, en los adultos, permite tener el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades. Existen 3 grupos de alimentos indispensables para una buena alimentación: Verduras y...

Cuando nos ponemos a dieta, la primera medida que tomamos es empezar a comer ensalada, ya que es una forma de bajar las calorías diarias que consumimos. Pero se debe tener cuidado. Existen errores muy comunes a la hora de prepararse una ensalada que parece saludable pero que pueden llevarnos a consumir más calorías de las que creemos. Debemos tener cuidado con los siguientes ingredientes, ya que sólo agregan más calorías a tu ensalada y le quitan lo saludable: Aliños: Evita los aderezos...

Mímate a diario: Es importante cuidarse la salud todos los días, no sólo cuando llega el "calorcito". Olvidarse de la “dieta”: Realiza un cambio progresivo de hábitos alimentarios y estilo de vida. No deberás ponerte a dieta nunca más. Entrena el “comer consciente”: Tómate el tiempo necesario para comer, disfruta de las comidas, mastica despacio, usa cubiertos y evita mirar la TV o el ordenador. Así, registras la saciedad. Distribuye las comidas: Tiene que haber, como máximo, tres horas...

Después de lograr los objetivos de una dieta, debe seguirse una dieta de mantenimiento para no provocar un efecto rebote. Se considera un éxito de la dieta de mantenimiento cuando se consigue mantener el peso que se logró reducir durante al menos 3 meses. Consejos para seguir con éxito la dieta de mantenimiento: Seguir con las 5 comidas al día. Consumir de todo en poca cantidad. Evitar las bebidas gaseosas para no volver a consumir mucho azúcar. Evitar la comida basura. Solo debe ser...