¿Qué puedo hacer para perder peso? Trucos y consejos para adelgazar
- Compra con el estómago lleno.
- Compra sólo los productos y alimentos de la lista que previamente has elaborado:
- Lácteos desnatados.
- Carnes magras, pescados, huevos: raciones individuales de 100-120 g.
- Bebidas light.
- Frutas pequeñas y medianas (piezas de 10 cm de diámetro).
- Verduras frescas o congeladas.
- Evita comprar productos envasados.
- No te saltes ninguna comida. Intenta comer siempre a la misma hora.
- Come sin prisas, masticando bien y concediéndote un mínimo de 20 minutos para comer. Evitarás malas digestiones, dolor de estómago y gases.
- Evita el aburrimiento. Varia los menús y ten siempre a la vista infusiones preparadas.
- Si llega el momento en que no puedes controlar las ganas de comer, permítete un tentempié:
- ½ lata pequeña de berberechos: 31 kcal
- 1 zanahoria: 29 kcal
- 1 refresco light: 0,2-8 kcal/100 ml
- 1 cucharada de salvado de avena (10g): 25 kcal
- 1 caldo de verduras o pollo, desgrasado: 6 kcal/100 ml
- Evita el pan.
- Mantén la copa de vino o de cava siempre llena de agua, con la botella a la vista.
- Escoge un primer plato y compártelo con algún compañero.
- Escoge un segundo plato a la plancha o al vapor, con las salsas y aderezos aparte y sin patatas fritas.
- Una ración de fresitas o moras, sin azúcar ni zumo de naranja añadido, es una buena opción para el postre.
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