Cómo obtener calcio de forma natural
Perdemos calcio de forma constante, a través de la orina y el sudor. Con el tiempo, si perdemos demasiado calcio se puede sufrir de osteoporosis.
- Algas y verduras de hoja verde: Brócoli, apio.
- Legumbres cocidas: lentejas, garbanzos, judías, habas, soja.
- Pescado azul: sardinas, bacalao, salmón, caballa, angulas, langostinos.
- Cereales integrales: arroz, avena, trigo, cebada.
- Frutos secos: almendras, avellanas, cacahuetes, pasas, castañas, higos.
- Leches vegetales: de avena, avellanas, arroz, almendras, chufas, sésamo.
- Semillas: sésamo, girasol, calabaza.
- Cola de caballo: tomada en infusión contribuye a la conservación de la masa ósea.
- Azúcar, refrescos azucarados y cereales refinados: Producen un empobrecimiento de los micronutrientes (minerales y vitaminas) necesarios para absorber el calcio.
- Alcohol y tabaco: Reducen los minerales.
- Cafeína: Aumenta la pérdida de calcio a través de la orina.
- Sal: Aumenta la pérdida de calcio a través de la orina.
- Falta de ejercicio físico: Carencia de fósforo y magnesio.
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Mujeres
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