Action Diet: Rutina semanal para abdomen y vientre plano
- Ejercicio aeróbico: Más de 40 minutos un mínimo 3 días a la semana. Además debes caminar, subir escaleras y moverte todo lo que puedas
- Combina abdominales inferiores, oblicuos y superiores: En este orden, 2 series de cada, 20 repeticiones seguidas, un mínimo de 3 y 4 días a la semana. Descansar unos minutos entre series. No hace falta que hagas abdominales cada día. Es necesario entrenar unos días y descansar otros. No dobles la cabeza, apunta con la barbilla al techo y contrae la barriga. Mantén siempre los pies y la zona lumbar apoyados para que te obligue a meter tripa.
- Abdominales Inferiores: Túmbate boca arriba, apoya las manos en la colchoneta, cruza las piernas y llévalas al pecho a la vez que aprietas la tripa y aguantas un par de segundos la postura. También puedes hacerlo estirando las piernas y apuntando con los talones al techo.
- Abdominales Oblicuos: Apoya una pierna en la otra y apoya en el suelo el mismo brazo. Coloca la otra mano al lado de la cabeza y levántate hacia un lado como si quisieras mirar la hora en la mano que tienes en el suelo. Gira todo el cuerpo sin cerrar el codo y con la barbilla hacia arriba. Hazlo al otro lado.
- Abdominales Superiores: Con los pies y la zona lumbar bien apoyadas y las manos a los lados de la cabeza, sube al centro mirando hacia arriba.
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Mujeres
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