Caminar regularmente un mínimo de 30 minutos a buen ritmo, caminar rápido y mantener el ritmo de entre 7 y 9,5 km/h, es decir, recorrer un kilómetro y medio en 10 o 15 minutos. Trabaja entre el 60% y el 70% de tu frecuencia cardíaca para que el cuerpo tenga que recurrir a sus reservas de grasa. Necesitas una técnica adecuada para adelgazar caminando: No sólo caminas con tus piernas, participa todo tu cuerpo. Una buena pisada es importante al caminar. El talón debe tocar el suelo primero,...

Una alimentación equilibrada debe contener entre un 50 a un 55% de glúcidos (pan, féculas, legumbres), de un 30 a un 35% de lípidos (grasas) y de un 10 a un 15% de proteínas (carne, pescado, huevo, productos lácteos). El número de calorías necesarias depende de la edad, del sexo y de la actividad física. Adapta la alimentación a tus necesidades energéticas. Haz cinco comidas al día y en buenas condiciones: encuentra en un espacio tranquilo y come sin prisas. Evita picar entre...

Las infusiones son naturales, sanas y permiten disfrutar de las propiedades medicinales de muchas plantas. Existen también infusiones adelgazantes que te pueden ayudar a reducir el exceso de peso. Infusión de alcachofa La infusión de alcachofa ayuda a cuidar el hígado, en especial a la propia metabolización de las grasas. Para preparar la infusión, calienta agua, añade alcachofa y déjalo reposar 3 minutos. Puedes tomar 3 tazas al día, antes de cada comida. Infusión de bardana La bardana...

La adicción a la comida es un desorden que puede producir problemas de salud graves si no se trata. La comida puede hacer sentir mejor o calmar a algunas personas en determinados momentos. Es frecuente que tras un atracón de comida se sienta culpa. Controla las causas más comunes que generan adicción a la comida: angustia, tristeza, estrés, dolor emocional, nerviosismo, ansiedad, depresión, problemas emocionales. El primer paso es reconocer que se tiene un problema con la comida, como en...

Las necesidades de nutrición de los niños pequeños son altas. Debemos asegurarnos de que su dieta incluya nutrientes, proteínas, vitaminas, hierro y calcio. Con todas estas necesidades nutricionales, ¿puede ser un bebé vegetariano? Si se toma esta opción, hay muchos factores que se deberán tener en cuenta en una dieta vegetariana infantil. Existen nutrientes que son fundamentales para niños y bebés en su primer año de vida. Calcio: La leche materna ya contiene el calcio necesario. Después,...

Solo un médico nutricionista debe prescribir una dieta para adelgazar específica, diseñar un plan de alimentación adecuado a cada necesidad. Las dietas para adelgazar personalizadas se ajustan a las necesidades de cada persona y a sus objetivos. Las dietas para adelgazar personalizadas adecuan las necesidades nutricionales con el gusto, los hábitos y las preferencias de cada persona, variada en sabores para que no aburra y se pueda seguir sin desmotivar. Las dietas para adelgazar...

Un aumento general del peso provoca, en gran cantidad de personas, una necesidad imperiosa de aumentar los niveles de actividad física con la finalidad de perder dicho peso. Cuando esto ocurre aparecen las temidas agujetas. Ese dolor terrible que no nos permite movernos con normalidad  Al aumentar estos niveles lo que conseguimos es lo que vulgarmente llamamos darnos el palizón, cansarnos, deshidratarnos, no perder casi peso y tener agujetas. A las 24 a 48 horas de comenzar a realizar...

Dieta y adelgazar: Consejos para reducir el consumo de productos light  Come alimentos bajos en grasa: productos descremados (leche, yogures, quesos), carnes magras (pechugas de pollo y pavo) o pescados bajos en grasa (merluza, bacalao y atún). Cocina de una forma más adecuada y limpia: a la plancha sin aceite, al horno, cocido o rehogado (frito con unas gotas de aceite de oliva).  Usa aliños ligeros. Olvídate de los aliños comerciales y opta por el aceite de oliva, el limón o el...

La mejor dieta: “Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”. El desayuno es la comida más importante del día. Después del ayuno, de al menos diez horas, tu organismo tiene un déficit de glucosa.  Bebe un vaso de agua justo al levantarte. El agua arrastrará las toxinas del cuerpo para disminuir la carga de trabajo del hígado y te ayudará a “limpiar” el organismo. El desayuno idóneo es fruta + lácteos + cereales. Las frutas aportan hidratos de carbono de fácil...

Últimamente se oye hablar de las grasas buenas, y que son imprescindibles en la dieta, cuando sigues oyendo hablan del omega 3 y del aceite de oliva, es una buena aproximación al mundo de las grasas por parte de aquellos que “POR FIN” se han dado cuenta que sin grasas engordan, enferman y tienen peor salud. Quizás falta más información o un punto de valentía para lanzarse a decir la verdad: que las grasas no son las culpables de infartos, obesidad y que sabiendo escogerlas tu salud te lo...

Se calcula que un 40% de las mujeres sufren el síndrome premenstrual durante 7 y 10 días antes de la menstruación. Síntomas físicos, psicológicos y de comportamiento: aumento de peso, pechos sensibles, fatiga, dolor, ansiedad, dolor de cabeza o falta de concentración y… ¡hambre! Algunos de los síntomas pueden persistir durante la menstruación y después de ella. Los cambios en los niveles de las dos hormonas que se producen en los ovarios, los estrógenos y la progesterona, causa de la...

¿Tu rutina de ejercicio ya no funciona igual que antes? ¿Ya no consigues adelgazar o tonificar tu masa muscular? Trucos para hacer más eficaz tu plan de entrenamiento.  Por 1 hora de ejercicio bebe por lo menos medio litro de agua, lo que representa 100 sorbos en 10 ó 20 minutos. Si quieres adelgazar evita bebidas azucaradas durante el entrenamiento. Las bebidas deportivas son muy importantes si eres un deportista y realizas trabajos de mucha intensidad que implican pérdida de minerales....